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电子游艺平台下载app送彩金·学会这8个瑜伽动作,自己在家就可以做肩颈理疗了

来源: 支六信息门户网
更新时间: 2020-01-11 18:36:13

电子游艺平台下载app送彩金·学会这8个瑜伽动作,自己在家就可以做肩颈理疗了

电子游艺平台下载app送彩金,ins上存在一款爆火了很久的肩颈瑜伽练习,今天带学员练了一遍,练完以后两个字“舒服”。都反映感觉整个肩膀都轻松了。所以分享给大家。

先调整好坐姿:简易坐坐在垫子上,保持背部直立,骨盆不要前倾,也不要后仰,如果有需要,可以在臀部下方垫抱枕,以保持骨盆端正,腰曲正常。

动作1、下图

这个动作非常像我们做猫拱背的动作,然后加上了手臂,呼气拱背时要尽量让上背部饱满。

动作2、下图

有个需要注意的是:身体发生扭转,眼睛看向肩膀的方向。不要把身体扭转动作做成回头动作。

动作3、下图

要点:左手的目的是帮助右侧肩胛骨向上提。很多人在这儿会做成把上方手肘往后脑勺的方向拉,应该是帮助右侧肩胛骨做上提运动,有点把右手臂向上拎的感觉,把意识放在肩胛骨的位置。

动作4、下图

动作5、猫牛式

猫牛式我介绍的比较多了,

之前和大家介绍过要加强上胸椎段的灵活度,让背部两侧肩胛骨之间的位置饱满,大家可以观察一下示范模特呼气时背部的状态

动作6、下图

注意:左肩膀落地的时候,左手肘一直是向上的,不要向后倒

这个动作我也是第一次做,很舒服。

动作7、下图

在这个地方如果你不舒服,可以在头下方垫一块瑜伽砖。

动作8、下图

最后别忘了做休息术

在自己的能力范围内练习,肩颈肌肉紧张,感觉肩膀很沉重的人做完就有效果,我今天带大家做的,亲测有效

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